Köprü pozisyonu, yoga pratiğinde hem bedensel hem de zihinsel dengeyi sağlamaya yardımcı olan etkili bir duruştur. Bu poz, sırt, kalça ve karın bölgesindeki kasları güçlendirirken, aynı zamanda omurgayı esneterek rahatlatıcı bir etki yaratır. Düzenli olarak uygulandığında, köprü pozisyonu duruşu iyileştirir ve bedensel farkındalığı artırır. Bu nedenle, yoga seanslarının vazgeçilmez bir parçası haline gelmiştir.
Köprü pozisyonu (Setu Bandha Sarvangasana) yogada karın kaslarını ve uylukları esnetmek için yapılan bir duruşdur.
Köprü pozisyonunun yapılışı:
Bu hareketi yapmadan önce bir yoga eğitmeninden yardım almak önerilir.
- Sırtüstü uzanın ve gerekiyorsa boynunuzu korumak için omuzlarınızın altına bir battaniye yerleştirin.
- Dizlerinizi kırın ve ayaklarınızı olabildiğince kalçanıza yaklaştırarak yere basın.
- Nefes verin ve kasıkları karnınıza doğru iterek ve kalçalarınızı sıkarak kalçaları yukarı kaldırın. Kalçalar ve iç ayaklar birbirine paralel olsun.
- Kollarınızı omuzlarınızın üzerinde durmanıza yardımcı olacak şekilde yanlara doğru uzatın.
- Çenenizi tavana bakacak şekilde kaldırın ve kürek kemiklerinizden bastırın ve omuzların ortasındaki ense boşluğunun oluşmasına izin verin.
- Bu pozisyonda 30 saniye ile 1 dakika arası kalın.
- Nefes vererek kalçanızı yere indirin.
